Это не авитаминоз!

Почему весной очень хочется спать и что с этим делать

Слышали, что все вокруг жалуются на сонливость, нестабильное давление? И конечно, любимая фраза: «Это всё авитаминоз». Наш терапевт-диетолог Людмила Береснева объясняет, почему сейчас нужно задуматься не о покупке мультивитаминов.

Почему все вокруг хотят спать?

Организм адаптируется к новым условиям: ранний рассвет, длинный световой день, перепады температуры и давления, приток кислорода после зимнего кислородного голодания, перестройка иммунной системы, ускорение обмена веществ — идёт смена биоритмов. А значит, гормональный фон тоже меняется. Могут появляться проблемы с самочувствием и способностью выдерживать физические и умственные нагрузки. Ещё в этот период могут обостряться сезонные болезни — особенно желудочно-кишечного тракта (язвенная болезнь, гастрит) и психики. Некоторых витаминов и микроэлементов организму действительно не хватает.

Что делать?

Если утомление сильное — лучше не медлить и сразу обратиться к врачу. Кроме того, так получится грамотнее компенсировать витаминно-минеральный дефицит (не путайте с авитаминозом – полным отсутствием нужно витамина в организме). Обратите внимание на железо, антиоксиданты, витамин Д (только с ним нужно быть осторожнее — врач назначает его по результатам анализов! Подробнее мы писали здесь: http://clinicaperm.ru/vitamin-d/).

Лучше всего получать витамины из питания. Обязательно включайте в рацион ягоды (брусника, клюква, черника), свежую и солёную рыбу (сельдь — отличный источник белка и полезного жира), морепродукты, орехи, морскую капусту.
Важно восстановить функцию кишечника, ведь именно там сосредоточен наш иммунитет и 90% серотонина вырабатывается именно там. Поэтому употребляйте кисломолочные продукты, квашенную капусту.

Новые впечатления помогут вам избавиться от лишних переживаний.

Умеренная физическая нагрузка — тоже качественный антистресс. Особенно, если заниматься на свежем воздухе в солнечное время: в душных помещениях клетки не получают достаточно кислорода и не могут нормально выполнять свои функции.

Ежедневный контрастный душ. Резкая смена температур — гимнастика для сосудов. Только переходить к ней стоит постепенно, никаких крайностей! Так обмен веществ проходит интенсивнее, укрепляется иммунитет в целом, стабилизируется работа мозга и нервной системы. Однако если выполнять процедуру, не изучив предварительно алгоритм, то эффект может быть абсолютно противоположный. Подробнее об этом ещё расскажем.

Если эти способы не помогают, есть повод обратиться к врачу для обследования. Возможно, весеннее недомогание вылилось в психосоматическую патологию, а это уже требует лечения.