Как снизить уровень холестерина?
⠀
Приведите в норму свой вес. Ожирение и избыточный вес — один из достоверных факторов риска по развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.
⠀
Ежедневная физическая активность. Ежедневная ходьба в течение 40 минут тренирует сердце и сосуды, способствует снижению веса и ускорению обмена веществ.
⠀
Правильное питание. Включение в рацион определенных продуктов позволяет снизить поступление и всасывание холестерина, улучшить жировой обмен и улучшить состояние сосудов.
⠀
Продукты для снижения холестерина:
- бобовые, злаки
- косточковые плодовые (вишня, абрикосы)
- жирная морская рыба и морепродукты, основные источники омега-3 полиненасыщенных жирных кислот. Замедляют прогрессирование атеросклероза и способствуют предупреждению сердечно-сосудистых заболеваний.
- овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб, как источники пищевых волокон.
- кисломолочные продукты, как источники пробиотиков, специфические живые микроорганизмы, которые способны достигнуть кишечника живыми и оказывают влияние на здоровье человека в целом. Это лакто- бифидобактерии, определенные виды грибов. Уменьшают число болезнетворных бактерий в желудочно-кишечном тракте, предупреждают воспаление.
⠀
Вредно:
1. Откажитесь от простых углеводов (булочки, конфеты и пр.);
2. Исключите фастфуд и перекусы «на ходу»;
3. Откажитесь от колбасы и копченостей;
4. Употребляйте меньше соли.
⠀
Полезно:
1. Выпивайте минимум 2 литра воды в день;
2. Откажитесь от вредных привычек;
3. Проверьте почки, щитовидку, печень и желчный пузырь;
4. Больше радуйтесь жизни и минимизируйте стрессы;
5. Чаще бывайте на солнце или принимайте витамин D.
⠀
Многопрофильная клиника доктора Дыбаля
Адрес: г. Пермь, ул. Осинская, 6
Телефон: +7 (342) 215 40 15
⠀
https://clinicaperm.ru
⠀
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста
